Coma isso, não isso! De Trader Joe's.
Fazer compras no Trader Joe's é um bom começo. Saber exatamente quais os melhores alimentos é melhor.
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Coma isso, não isso! De Trader Joe's.
Fazer compras no Trader Joe's é um bom começo. Saber exatamente quais os melhores alimentos é melhor.
Há muito a amar sobre o Trader Joe's. A conhecida cadeia de supermercados seleciona cuidadosamente os produtos que vendem e muitas vezes vende itens em tamanhos que fazem sentido para famílias pequenas ou pessoas solteiras. O Trader Joe's também possui uma grande variedade de alimentos orgânicos e isentos de OGM, o que os torna uma alternativa popular às lojas especializadas mais pricier. Talvez a melhor parte do Trader Joe's seja a sua seleção de vinhos baratos, incluindo os seus famosos $ 2 garrafas. A cadeia também está além das tendências de alimentos e notícias de saúde; esteja atento a estes 20 Superfoods de perda de peso que você não está comendo!
Enquanto muitas das opções de comida da Trader Joe's são boas e boas para você, é fácil ficar enganado por itens que inicialmente parecem saudáveis, mas são ricos em calorias, gorduras ou açúcar. Na próxima vez que você se encontrar juntando os leais do outro comerciante Joe, use este guia de compras acessível para encontrar os itens que o manterão feliz e saudável.
Coma isso! Bacon de Turquia não curado do comerciante Joe.
Gordura Saturada: 0.
Colesterol: 25 mg.
Isso não! Bacon fumado de maçã não curada do comerciante Joe.
Gordura Saturada: 2,5 g.
Colesterol: 15 mg.
É inegável: quase todo mundo ama o bacon. Mesmo pensar em bacon pode começar a regar a boca. Mas esse delicioso sabor vem com um preço alto. Bacon está cheio de gordura saturada e sódio. Alguns pedaços de bacon podem fazer um pequeno-almoço saudvel, baixo teor de gordura, que fará grandes danos à sua cintura. Em vez de comprar o bacon fumado de maçã do comerciante Joe, alcance o bacon de pavão não curado. Não só o Apple Fireburn Bacon contém 7 gramas de gordura por fatia, mas quase 40 por cento da gordura é gordura saturada. Mesmo a carne de hambúrguer tem uma menor porcentagem de gordura saturada do que isso! Bacon de Turquia não tem gordura saturada e menos calorias, tornando-se a melhor escolha para um café da manhã mais saudável e com baixas calorias. Falando no café da manhã, confira esses 30 melhores hábitos de café da manhã para cair 5 libras!
Alternativa de carne vegetariana.
Coma isso! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs.
Gordura Saturada: 0 g.
Total de carboidratos: 2 g.
Isso não! Chorizo de soja Trader Joe.
Gordura Saturada: 2 g.
Total de carboidratos: 9 g.
Nem todas as alternativas de carne vegetariana são feitas da mesma forma. Os fabricantes costumam adicionar sal, óleos, especiarias e outros sabores para que os alimentos não comestíveis sejam gostosos de cachorros-quentes ou salsichas. É por isso que é importante prestar atenção ao que está em suas carnes vegetarianas. Se você está ansiando alternativas de carne vegetariana no Trader Joe's, pegue os Cães Inteligentes em vez do Chorizo de Soja. Trader Joe's Chorizo de soja contém mais do que o dobro da quantidade de gordura e carboidratos do que Smart Dogs. Comer Smart Dogs também contém menos calorias e sódio por grama, tornando-se uma opção de carne vegetariana muito melhor. Se você é vegetariano, não deixe de ler essas 30 melhores fontes vegetarianas de proteínas!
Iogurte natural.
Coma isso! O iogurte grego Trader Joe, Plana sem gordura.
Gordura Saturada: 0 g.
Colesterol: 0 mg.
Isso não! Tradicional Joe's Organic Cream Top Plain Whole Milk Yogurt.
Gordura Saturada: 6 g.
Colesterol: 40 mg.
Ao escolher entre opções de iogurte simples, pegue o grego. Não só o iogurte grego sem gordura Trader Joe é completamente livre de gordura, mas também contém mais do dobro da quantidade de proteína do que a variedade de leite inteiro. Você também deveria ir grego por outros motivos: contém muito menos açúcar, sódio e colesterol. Em comparação, o Whole Milk Yogurt tem mais gordura e açúcar do que uma geléia de gelatina. Como o iogurte grego é tão cremoso, embora seja tão bom para você? Não tenho certeza; É todo grego para mim.
Coma isso! Salgueiro Hummus de alho assado Trader Joe.
Nutrição por 2 colheres de sopa.
Gordura Saturada: 0 g.
Isso não! Hummus de Oliveira Chunky do Trader Joe.
Nutrição por 2 colheres de sopa.
Gordura Saturada: 0 g.
Hummus é um excelente mergulho saudável para legumes e bolachas. Felizmente, o Trader Joe's traz uma grande variedade de opções de hummus saborizadas para escolher, mas algumas são mais saudáveis do que outras. Se você quiser algum sabor extra em seu hummus, escolha o alho sobre a azeitona. A variedade de alho tem metade da quantidade de gordura e 30 calorias menos. Isso deve fazer você se sentir muito menos culpado quando cede seus desejos de hummus e come-o diretamente da banheira.
Snack Chips.
Coma isso! Os chips de tortilha de milho branco da Culpe reduzida orgânica do comerciante Joe.
Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 14 chips.
Gordura Saturada: 0 g.
Fibra dietética: 1 g.
Isso não! Comerciante Joe's Veggie Chips Snacks de batata.
Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 26 chips.
Gordura Saturada: 1 g.
Fibra dietética: 1 g.
Não se deixe enganar pela imagem de vegetais na embalagem dos chips Veggie do Trader Joe. As batatas são principalmente feitas de batatas e óleo, não vegetais. Na verdade, os chips de legumes têm a mesma quantidade de gordura e calorias e batatas fritas regulares. Se você está procurando algo crocante que também pode pegar um pouco de guacamole, você está melhor com as tortilhas de tortilha reduzidas, que contêm menos calorias e metade da gordura dos chips de legumes. Claro, você poderia comer legumes reais, mas qual é a diversão nisso? Para obter respostas mais rápidas e diretas sobre o que é bom ou ruim para a sua cintura, confira essas 50 perguntas sobre perda de peso respondidas em 5 palavras ou menos!
Café da manhã.
Coma isso! Trader Joe's Raisin Bran.
Fibra Dietética: 8 g.
Isso não! Cereal de Granola Lowfat Trader Joe.
Fibra Dietética: 5 g.
Ao comprar cereais, é importante prestar atenção à informação nutricional e não apenas às promessas feitas na embalagem do produto. O cereal Lowfat Granola do comerciante Joe pode conter menos gordura do que a granola regular, mas se você está procurando reduzir a ingestão de gordura e açúcar, Raisin Bran é uma opção muito melhor. Contém menos açúcar e metade da gordura do que a Granola Lowfat. Eu ouvi na videira que Raisin Bran também tem mais fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir mais rápido.
Beba isso! Leite homogeneizado do comerciante Joe.
Gordura Saturada: 5 g.
Isso não! Leite de Cabra Summerhill Dairy.
Gordura Saturada: 7 g.
Algumas pessoas preferem comprar leite de cabra sobre o leite de vaca porque contém níveis mais baixos de lactose e podem ser mais fáceis no estômago para pessoas com sensibilidade à lactose. Se você não sofre de sensibilidade à lactose, o leite cheio e antigo é uma opção com menor teor calórico e baixo teor de gordura. O leite de vaca é menos engorda do que o leite de cabra? Eu sei, é bom demais para ser verdade, mas você é cabra para acreditar. Se você quer cortar ainda mais gordura e calorias do seu leite, procure opções de leite reduzido ou sem gordura.
Alternativas de leite sem soja.
Beba isso! Leite de amêndoa original não suavizado de seda.
Carboidratos: 1 g.
Isso não! Bebida de arroz orgânico do comerciante Joe.
Carboidratos: 23 g.
As pessoas tendem a ser muito leais às suas alternativas de leite. Os tradicionalistas aderem ao leite de soja; outros afirmam que a soja pode causar seu próprio conjunto de problemas de saúde ou dizer evitar a soja porque a maioria da soja dos EUA é geneticamente modificada. Se você é uma das muitas pessoas que procuram um leite livre de soja e sem lactose, o Trader Joe oferece duas opções principais: leite de arroz e leite de amêndoa. A melhor escolha entre essas opções é o leite com amêndoa. O leite de arroz contém 10 gramas de açúcar por copo, que é a mesma quantidade de açúcar que está em uma rosquinha Krispy Kreme. O leite de amêndoa não tem açúcar e um quarto das calorias, o que torna uma ótima opção para as pessoas interessadas em manter as libras.
Pão fatiado.
Coma isso! Pão Soft Rusgra Multigrain Trader Joe's.
Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 28 g.
Fibra Dietética: 4 g.
Açúcares: menos de 1 g.
Isso não! Tradição Joe's Chia Seed, Millet & amp; Pão De Semente De Linho.
Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 42 g.
Fibra dietética: 3 g.
Não há magia na criação de um pão com menor teor de calorias: quanto menor a fatia, menos calorias. É exatamente por isso que é importante prestar atenção às etiquetas de nutrição no pão cortado. Mesmo as opções de pão que parecem saudáveis podem ser elevadas em calorias porque as fatias são mais espessas. Por exemplo, o pão rico de Richtigraf Rustico do comerciante Joe tem uma fatia de 28 gramas e cada fatia é apenas 70 calorias. Em comparação, Trader Joe's Chia Seed, Millet & amp; O pão de semente de linho, inicialmente parece saudável, mas tem uma fatia de 42 gramas e cada fatia contém 140 calorias, o dobro da quantidade por fatia Rustico. Mesmo em uma base por grama, Rustico é uma escolha melhor. Você provavelmente nem sequer notará a fatia mais fina. Ame o pão? Então você vai adorar estes 20 segredos para comer pão sem ganhar gordura!
Coma isso! Tradição Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar.
Gordura Saturada: 2,5 g.
Isso não! Tradição Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar.
Gordura Saturada: 6 g.
Este é um exemplo em que você definitivamente deve acreditar na embalagem do produto. Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar é verdadeiramente leve. Tem 55 por cento menos gordura e 35 por cento menos calorias que o cheddar normal. Você não vai perder a gordura extra e calorias. O lite cheddar sabe tão bom e vai fazer uma excelente cobertura para seus nachos ou pizzas caseiras.
Coma isso! Trader Joe é apenas um punhado de Oh My! Omega Trek Mix.
Nutrição por saco, aproximadamente 34 g.
Gordura Saturada: 1,5 g.
Isso não! Traders Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix.
Nutrição por saco, aproximadamente 43 g.
Gordura Saturada: 4 g.
Se houver um produto alimentar que o Trader Joe se destaca, é uma mistura de trilhas. Você pode escolher entre uma grande variedade de deliciosas misturas que contêm tudo, desde cranberries secas ao chocolate até sementes de abóbora. Mas tenha cuidado: a mistura de trilhas não é o melhor alimento de lanche para pessoas com dietas baixas em calorias ou com baixo teor de gordura. Mas se você ama a mistura de trilhas, ajude a controlar suas porções, escolhendo uma das opções de mistura de trilhas "punhados" pré-distribuídas do Trader Joe. Por saco, os punhados da mistura Omega Trek são os melhores. Um saco da mistura Tempting Trek é maior em calorias, gorduras e açúcar.
Quinoa ou Arroz.
Coma isso! Tradição Joe's Organic Tricolor Quinoa.
Carboidratos: 30 g.
Ferro: 10% de valor diário.
Isso não! Arroz Basmati Orgânico Trader Joe.
Carboidratos: 40 g.
Ferro: 2% de valor diário.
Quinoa disparou em popularidade e mais pessoas estão usando isso no lugar de arroz e batatas por causa de seu alto teor de fibra e proteína. E você começou a desfrutar de bacias quinoa no meio da manhã ainda? Não só o quinoa contém mais proteína do que o arroz, mas também é uma das poucas fontes de plantas que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove dos aminoácidos essenciais que não podem ser feitos pelo corpo. No Trader Joe, em vez de chegar ao Arroz Basmati, experimente a Quinoa Tricolor, que tem três vezes a fibra e 50 por cento mais de proteína.
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Os 10 melhores alimentos saudáveis do Trader Joe & # 039; s.
A conveniência nem sempre significa sacrificar a nutrição.
Vegetarian Masala Burger.
Cenouras, feijão verde, pimentão, batatas e especiarias indianas entram neste hamburguer vegano. Você obterá cerca de 3 gramas de fibra dietética e cerca de 50% da vitamina A que você precisa para o dia em uma rissol.
(Foto: Kristina Bravo)
Pangasius listrado de Swai.
O Seafood Watch classifica o swai criado por fazenda, um peixe-gato, como uma opção de "escolha melhor", o que significa que é cultivado de forma ecologicamente responsável. Uma porção tem 15 gramas de proteína.
(Foto: Kristina Bravo)
Verdes, Feijões e Grãos.
Esta mistura de couve, garbanzos, amendoim e cuscuz tem 7 gramas de fibra dietética e satisfará cerca de 70 por cento da sua necessidade diária de vitamina A, 50 por cento de vitamina C, 8 por cento de cálcio e 15 por cento de ferro.
(Foto: Kristina Bravo)
Arroz castanho.
Curto no tempo? Os itens para microwavable, como o arroz integral do Trader Joe, que tem 5 gramas de proteína, são melhores opções que qualquer outro lado que você possa encomendar em um drive-through.
(Foto: Kristina Bravo)
Mushroom Medley.
Embora fresco seja sempre o melhor caminho a percorrer, itens perecíveis, como os cogumelos, muitas vezes acabam no lixo. Para menos desperdícios de alimentos, este medley de quatro cogumelos congelados pode ser uma boa compra.
(Foto: Kristina Bravo)
Veggies, frescos ou congelados, são sempre bons para serem úteis. Meia xícara tem 10 gramas de proteína e 5 gramas de fibra dietética. Também irá satisfazer 15% da necessidade diária de ferro.
(Foto: Kristina Bravo)
Stir-Fry Vegetables.
Cozinhe cerca de 30 por cento da vitamina A e 20 por cento da vitamina C que você precisa em um dia com esta mistura de vegetais com baixas calorias.
(Foto: Kristina Bravo)
Frango e Verde Tamales do Chile.
Quando os tamales feitos a partir do zero não estão disponíveis, esta opção congelada, que tem 4 gramas de proteína, é uma alternativa saborosa.
Colesterol: 10 miligramas.
(Foto: Kristina Bravo)
Salmão selvagem em iogurte e molho de hortelã com pasta Orzo, espinafre e abobrinha.
Esta refeição tem 24 gramas de proteína e irá satisfazer cerca de 50 por cento da sua necessidade diária de vitamina C.
Colesterol: 90 miligramas.
(Foto: Kristina Bravo)
Scalion Pancakes.
Uma porção contém cerca de 40% da vitamina A que você precisa para o dia. Certifique-se de colocar estes no forno em vez de fritá-los.
Colesterol: 10 miligramas.
(Foto: Kristina Bravo)
10 Espécies invasivas que você conheceu.
O consumo é realmente um método viável de eliminação de espécies invasivas? Algumas pesquisas sugerem que a festa em espécies invasivas pode causar mais danos do que bem.
"Os projetos que visam controlar as invasões através do consumo humano devem ser cuidadosamente examinados, pois podem produzir resultados opostos aos propostos", diz um estudo na revista Conservation Letters.
As espécies invasoras têm perturbado os ecossistemas desde o século XVI; Até agora, nenhum deles foi erradicado porque as pessoas as incorporaram à sua dieta.
Comer espécies invasoras cria um mercado para elas que precisa ser sustentado, embora dependa do invasor. Isso só é piorado pelo fato de que alguns invasores, como o erva-doce, são cultivados e vendidos em supermercados nos EUA.
A pesquisa científica de lado, o transporte ea comercialização de espécies mais invasivas é ilegal nos EUA. Considere que, ao verificar essas 10 espécies invasivas, você talvez não conheça.
O corredor de alimentos congelados não tem tido muito amor ultimamente.
Após seis décadas de crescimento, as vendas de refeições congeladas começaram a cair em 2008. Dois em cinco americanos pensam que não têm valor nutricional, e os jovens optam por serviços de entrega de alimentos frescos, como GrubHub e Amazon Fresh, em vez disso.
Mas um estudo sugere que não devemos ser tão rápidos em descartar os itens de supermercado que já eram populares. Pesquisadores da empresa de consultoria Nutrition Impact descobriram que as pessoas que comem refeições congeladas consumem 253 calorias por dia menos do que as pessoas que jantam em restaurantes de serviço rápido. Eles também consomem menos gorduras saturadas e têm uma maior ingestão de fibra dietética, proteína e outros nutrientes. Os resultados foram apresentados na Academia de Nutrição e Dietética Food and Nutrition Conference and Expo em Atlanta no mês passado.
Embora o estudo tenha sido revisado por pares, ele deve ser tomado com um grão de sal. A maioria dos alimentos congelados é embalada com preservativos, e Nestlé, EUA, fabricante de Hot Pockets e Stouffer, financiou a pesquisa.
Ainda assim, refeições convenientes congeladas podem ser opções saudáveis - se você sabe como escolher. Pegue o Trader Joe's. Alguns dos piores itens que os compradores podem retirar dos consumidores conscientes da saúde estão no corredor de alimentos congelados. Mas também oferece algumas opções nutritivas. Aqui estão 10 dos melhores itens congelados que você pode comprar no Trader Joe's.
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TakePart é a revista digital de notícias e estilo de vida da Participant Media, a empresa que recebeu documentários tão aclamados como CITIZENFOUR, An Inconvenient Truth e Food, Inc. e filmes, incluindo Lincoln e Spotlight.
Aqui é como eu passei $ 40 no Trader Joe's e comi saudade por uma semana.
Tenho um relacionamento complicado com o Trader Joe & # x27; s. Alguns dias, é tudo o que quero neste mundo - preços baixos, brandas bonitas, lanches saborosos. Outros dias, o caos total do mundo, completo com linhas dolorosas e centenas de clientes irritados e desgrenhados (a cena comum nos quatro locais da cidade de Nova York). Mas mesmo nesses dias ruins, eu sou um devoto de TJ & # x27. Não importa quantos trens, aviões e automóveis eu preciso pegar para chegar lá, os produtos únicos e o serviço ao cliente de ponta-topo sempre me manterão voltando para mais.
Um vislumbre da luta do comerciante Joe.
A sério. Trader Joe & # x27; s tem sido uma figura consistente em minha rotina semanal por quase cinco anos. Eu memorizei completamente o layout de cada local de NYC e sei como entrar e sair relativamente indemne em 30 minutos de apartamento. Embora isso pareça mágico, isso realmente se resume ao planejamento. Como os nutricionistas registrados sugerem, cada semana crio um menu cheio de ingredientes que são fáceis de combinar e combinar, então uso essa lista de compras para poder passar pela minha viagem de supermercado. A melhor parte? Meus ingredientes nunca me custaram mais de US $ 40.
Mesmo se você for regular, este nível de planejamento não é sempre fácil de fazer. Uma vez que os preços on-line são fornecidos apenas para alguns produtos selecionados, é difícil saber o quanto custarão certos itens. Felizmente, a maioria dos ingredientes - macarrão, alimentos enlatados e frutas e vegetais sazonais, para citar alguns - são acessíveis de forma confiável, então, mesmo que você fique de olho cego, você nunca acabará gastando demais.
No entanto, se você não quiser arriscar, eu recebi apenas o plano de refeições de US $ 40 para você. Estas receitas cobrem todas as suas bases (café da manhã, almoço, jantar) e são saborosas e variadas o suficiente para evitar que você fique entediado. Para manter o almoço e o jantar o mais excitante possível, este plano inclui apenas duas opções de café da manhã rotativas. Se o café da manhã é a sua refeição favorita do dia, e você quer misturá-lo, eu forneci uma opção de receita adicional na parte inferior desta história. Pronto para comprar?
Lista de compras.
Tudo se encaixa perfeitamente em duas malas.
16 oz. saco de pequenas lentilhas verdes inteiras ($ 1.69) 32 onças. bag marrom arroz basmati ($ 3.29) 2 abobrinha grande ($ 2.99) 3 onças. lata de atum albacora ($ 1.69) 1 lb de tomates cereja ($ 2.49) 1 libra de frango ($ 5.49) 2 limões ($ 0.98) 16 onças. Requeijão de queijo ($ 1.99) 1 pera Bosc ($ 0.69) 6 onças. Sorrento arugula-blend ($ 1.99) Bolos de farinha de grãos inteiros de saco de 16,5 oz ($ 2,29) 15,5 onças de feijão preto de estilo cubano (US $ 1,19) 1 espiga de milho fresca e casca ($ 0,50) 1 pimentão verde ($ 0,79) 15- oz. Podem canellini feijão ($ 0.89) 16 onças. Espaguete de saco inteiro ($ 1.39) 1 couve-flor grande ($ 2.49) 12 onças. Saco de ervilhas de açúcar ($ 2.99) 1 bag bagels de semente de sésamo ($ 2.29) 18 oz. cereal quente orgânico multigrain de recipiente orgânico ($ 2.49)
Seja avisado: Dependendo da hora ou dia em que você decidir fazer compras, alguns desses itens podem não estar disponíveis. Se a sua localização recebe muito tráfego de pé, é provável que alguns produtos vendam. Seja estratégico quando você compra: você pode ter melhor sorte quinta-feira ou sexta-feira de manhã, em oposição a domingo ou segunda-feira à noite. E se você quiser obter uma super técnica sobre isso, descubra o dia em que a sua loja reabastece produtos. E mesmo se você é super estratégico, mas algo que você quer ou precisa ainda está esgotado, seja aventureiro e troque produtos com preços semelhantes, ou itens mais adequados aos seus gostos.
Pangas Staples.
Você já pode ter a maioria desses produtos em sua despensa. Se você não for, adicione-os à sua lista de compras. Se você precisa comprar todos os itens, pode custar-lhe cerca de US $ 20. Isso pode parecer um pouco de um alvoroço, mas é uma despesa única para ingredientes que ajudarão a melhorar suas refeições por semanas (ou meses) para vir.
Finalmente, há algumas coisas que você quer preparar a noite de domingo ou sempre que tiver um momento livre.
Cozinhe 2 xícaras de arroz integral de acordo com as instruções da embalagem. Armazene para uso durante toda a semana. Cozinhe 1 xícara de lentilhas de acordo com as instruções da embalagem. Loja para jantar de sexta-feira à noite. Assado 1/4 de cabeça de couve-flor para o jantar de quarta-feira. Ferva os ovos para o almoço de terça-feira e lanches com alta proteína.
Pequeno-almoço: Queijo de mel e cottage com pera picado.
Misture o mel e o queijo cottage juntos até combinar bem. Cubra com pera.
Almoço: macarrão com macarrão com tomate e tomate.
1 abobrinha grande, cortada em tiras finas ou 1/4 de xícara de tomate cerejílico espiralado, metade da metade de 3 onças. pode Albacora atum 1 colher de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta.
Combine abobrinha, tomate cereja, atum e azeite. Sirva com sal e pimenta.
Jantar: Frango Assado De Limão E Abobrinha Assada.
1 lb de peito de frango * Suco de 1 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta 1 abobrinha, cortada em cubos e assada 1/2 xícara de arroz integral, cozida.
Pré-aqueça o forno a 375 graus F. Combine 1/2 lb de frango, suco de limão, 1 colher de sopa de azeite, sal e pimenta em uma bolsa de plástico e deixe marinar por 15 minutos. Enquanto isso, em uma assadeira, jogue abobrinha com azeite restante e sal e pimenta. Assado até concurso, cerca de 15 minutos. Quando o frango terminar de marinar, refogue com marinada a fogo médio-alto durante 10 minutos. Sirva sobre arroz integral com abobrinha assada. Economize extras para os restos de almoço de terça-feira.
* Grelhar a galinha restante sem marinada em fogo alto até ficar marrom e crocante em ambos os lados, cerca de 5 minutos por lado. Reserva para o almoço de sexta-feira.
Café da manhã: Aveia com queijo cottage e pêra.
1/2 xícara de aveia, cozido de acordo com as instruções da embalagem 2 colheres de sopa. Queijo cottage 1/4 pera Bosc, cortada em cubos 1 colher de chá. açúcar mascavo.
Carne de aveia cozida com queijo cottage, pera e açúcar mascavo. Apreciar!
Almoço: sobras do jantar de segunda a noite!
Jantar: Milho Condimentado & amp; Burritos de pimentão.
1 espiga de milho, limpo, amêndoas removidas 1 pimentão verde, cortado 1/4 xícara de feijão preto de estilo cubano * Azeite Pimenta de Caiena Sal de mar escamosa 2 tortilhas de grãos inteiros 1/2 xícara de arroz integral, cozido e dividido.
Em uma assadeira grande, jogue milho, pimenta e feijão preto com azeite, pimenta caiena e sal. Asse em 375 graus F por 15 minutos, até ficar macio e perfumado. Aqueça cada tortilha em uma panela média em fogo médio-alto até ficar torrada. Corte cada tortilha com 1/4 de xícara de arroz e metade da mistura de pimenta e milho. Enrole em um burrito e sirva com um molho de mergulho de sua escolha.
* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos plásticos para o almoço de quinta-feira.
Pequeno-almoço: Queijo de mel e cottage com pera picado.
A receita é a mesma que o café da manhã de segunda-feira.
Almoço: Couve-flor torrada-Tigela de arroz.
1/4 xícara de arroz integral 1/4 cabeça de couve-flor, picada e assada Suco de 1/2 limão 1 colher de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta 1 xícara de rodízio Sorrento mistura 1 ovo, cozido.
Em tigela, arroz superior com couve-flor assada. Em seguida, faça vinagrete: combine suco de limão, azeite, sal e pimenta, e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com vinagrete. Top arroz e couve-flor com rúcula vestida. Sirva com ovo e sal e pimenta adicionais.
Jantar: Feijão Branco-Massa Com Tomates De Cereja.
2 colheres de sopa. Óleo de oliva 1/4 xícara de tomate cereja, metade dovo Sal de mar escama Pimenta preta 1/4 xícara de feijão de cannellini enlatado, esvaziado e enxaguado * 1/4 xícara de massa de macarrão reservado 1/4 lb de massa integral, cozida de acordo com as instruções da embalagem.
Em uma panela média, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione tomates cereja e cozinhe até ficar macio, 2-5 minutos. Tempere com sal e pimenta. Adicione feijões cannellini e continue a cozinhar por 10 minutos até que os sabores tenham fundido. Adicione macarrão e água de macarrão para criar um molho. Misture os ingredientes e deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva com sal e pimenta.
* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos plásticos para o almoço de quinta-feira.
Café da manhã: Aveia com queijo cottage e pêra.
A receita é igual ao café da manhã de terça-feira.
Almoço: Tomate & amp; Bacia de grãos de grãos brancos.
1/4 xícara de feijão de cannellini, esvaziado e enxaguado 1/4 xícara de tomate cereja, cortou pela metade 1/4 xícara de arroz integral Suco de 1/2 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva Sal de mar escamosa Pimenta preta 1 xícara de mistura de rúcula de Sorrento.
Layer cannellini beans, tomates e arroz integral em uma tigela. Faça o vinagrete: Combine suco de limão, azeite, sal e pimenta preta e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com o vinagrete. Bolo de grão superior com rúcula vestida. Sirva com sal e pimenta.
1 Colher de Sopa. Óleo de oliva 1/4 xícara de ervilhas de açúcar, limpou e cortou a couve-flor 3/4 cabeça, misturada ou ralada em forma de arroz 2 ovos, levados 2 colheres de sopa. molho de soja.
Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione ervilhas de açúcar e cozinhe até ficar macio, cerca de 5 minutos. Adicione o arroz de couve-flor e cozinhe até evaporar a umidade, cerca de 2 minutos. Faça um círculo no centro da panela no meio do arroz de couve-flor; Adicione os ovos ao círculo e deixe cozinhar até ficarem firmes, então arrase. Misture ovos em arroz e adicione molho de soja. Deixe cozinhar até que os sabores se fundam, cerca de 2 minutos. Sirva com molho de soja adicional.
Pequeno-almoço: receita de segunda-feira ou terça-feira.
1/4 xícara de feijão preto reservado 1/4 de xícara de arroz integral 1/4 xícara de tomate cereja, 1/2 folha de frango restante 2 colheres de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta.
Layer feijão preto, arroz integral, tomates cerejíes e frango em uma tigela. Vestido com azeite e topo com sal e pimenta.
Jantar: Hambúrgueres De Lentilhas Em Bolos De Bagel De Sésamo.
1 Colher de Sopa. azeite de oliva 1 xícara de lentilhas verdes pequenas, cozidas 1 ovo sal marinho escamosa pimenta preta 1 bagel de sementes de sésamo, cortadas à metade 1/4 xícara de mistura de rúcula Sorrento, dividida 1/8 xícara de tomate cereja, fatiada.
Em uma grade, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Em uma tigela média, misture as lentilhas e o ovo até ficar bem combinados. Tempere com sal e pimenta. Formar lentilhas em 2-4 empanadas. Coloque pastilhas de lentilhas na grelha e cozinhe até ficar firmes e torradas em cada lado, 5 minutos por lado. Cubra cada metade do bagel de sésamo com mistura de rúcula. Retire as empanadas da grelha e coloque em pãezinhos de bagel. Cubra com tomates de cereja.
Pensamentos de encerramento.
Outro pequeno-almoço super fácil que você pode adicionar à mistura? Bagels de ovos! Use seus restantes bagels de sésamo, e um ovo cozido em cubos, ou um ovo levemente frito no azeite. É quente, delicioso e incrivelmente fácil.
Desde que entrei nesta semana planejando fazer 12 receitas diferentes (cinco almoços, cinco jantares e dois café da manhã), não estava esperando muito no departamento de sabores. Mas fiquei agradavelmente surpreendido! É incrível o que alguns produtos frescos, proteínas bem cozidas e um pouco de sal, pimenta e azeite podem fazer uma refeição.
Além disso, essas receitas são reais e são fáceis de fazer. Na sexta-feira, estava me sentindo bem alimentado, satisfeito e bastante realizado. E agora você pode também.
6 Almoços baratos e de preenchimento que você deve comprar no Trader Joe's.
Apenas no caso de você precisar de mais razões para amar TJ & # x27; s.
Kamya Bijawat.
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Trabalhar dois trabalhos neste verão me ensinou algumas coisas: como gerenciar meu tempo, como trabalhar duro e como almoçar com orçamento limitado. Trader Joe's tornou-se minha segunda casa nas últimas semanas, e meu tempo nos corredores me ajudou a descobrir almoços perfeitos para quando você está em movimento (ou deitado na cama no seu dia de folga).
Aqui está o que você precisa tentar no Trader Joe's para os seus novos restaurantes saudáveis favoritos.
1. Flatbread e Hummus do Oriente Médio.
Se você foi a TJ, você viu as prateleiras em prateleiras de hummus que eles carregam. De manjericão de tomate a alho a pimenta vermelha assada, há o sabor perfeito para todos. Espalhe alguns em um pedaço de seu saboroso pão plano do Oriente Médio e você tem uma refeição cheia de sabor e nutrição.
2. Frozen Everything.
Não é uma coincidência que os corredores congelados no Trader Joe ocupem a maior parte da loja. Não só a seleção de itens é incrível (quero dizer, Trader Giotto's, Trader José e Trader Jáque's), mas todos sabem melhor do que qualquer coisa que eu possa fazer do zero. Meus favoritos pessoais são o Penne Arrabbiata (mesmo que você não goste de comida picante, você vai adorar) e o Masala Veggie Burgers (você nunca mais comerá outro hambúrguer vegetariano).
Desde que cheguei em casa para o verão, tentei comer mais saudável, mas pode ser difícil criar alimentos saudáveis a partir do zero. Por sorte, o comerciante Joes tem uma enorme seleção de saladas pré-fabricadas que estão longe de serem aborrecidas. Do seu clássico César para a salada de frango citrino, garanto que você encontrará um que agrada seu paladar.
Todo mundo adora massas, e não sou exceção. Uma das minhas coisas favoritas para comer do Trader Joes é o seu ravioli fresco. Eles vêm em uma variedade de sabores únicos, desde espinafre clássico e queijo até mais exóticos como limão e ricotta. Um mergulho rápido em água fervente e uma refeição de enchimento está na mesa!
5. Sanduíches pré-fabricados e Wraps.
Enquanto eu pessoalmente não tentei nenhum desses (não sou muito uma pessoa sanduíche), eu olho para eles ansiosamente sempre que entro. TJ tem uma infinidade de sanduiches e casacos prontos para comer, todos os quais fazem um almoço perfeito quando você estiver indo ou com pressa.
Nada bate uma xícara de sopa quente em um dia frio (e com o tempo que tivemos em Seattle ultimamente, tivemos mais daqueles dias do que eu queria que fizéssemos). As sopas em caixa que os transportadores do Trader Joe atingem realmente o local e são uma opção clara para o almoço que não poupam o sabor.
Kamya Bijawat.
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